目の下のたるみを解消するトレーニング!やり方とポイントを解説

目の下のたるみが気になる名古屋に住んでいる女性のイメージ

目の下のたるみは、疲れた印象を与えたり、実際の年齢よりも老けて見えてしまったりすることがあります。しかし、ちょっとした日常のトレーニングで、このようなたるみは改善が可能です。そこで今回は、目の下のたるみを解消するための顔のエクササイズについて、そのやり方とポイントをわかりやすく解説していきます。前半では目の下のたるみの原因についてもご紹介するので、目の下のたるみにお悩みの方は是非参考にしてみてください。

名古屋院の目の下のたるみ取りの特徴

cause

目の下のたるみの原因

たるみができてしまう図解

目の下のたるみは、ただの見た目の問題だけでなく、さまざまな要因が組み合わさって起こる現象です。目の下のたるみは主に以下のようなことが原因で目立ちやすくなります。

  • 加齢
  • 脂肪量
  • むくみ
  • 目の疲れ

原因をしっかり理解しておくことで、より効果的にトレーニングを行うことができます。それぞれについて詳しくみていきましょう。

加齢

年齢を重ねることにより目の下のたるみは自然に目立ちやすくなります。具体的には、筋力低下とハリ・弾力の低下が主な要因となり、目の下のたるみに影響を与えます。

筋力低下

年齢を重ねるとともに、私たちの筋肉は徐々に衰えていきます。顔にある細かな筋肉や目の周りにある眼輪筋も例外ではなく、これらの筋肉の衰えは目の下の皮膚や脂肪を支える力を弱めることに繋がります。結果的に皮膚や脂肪が重力に負けてしまいたるみを引き起こします。

ハリ・弾力の低下

肌のハリと弾力を維持するためには、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質が不可欠ですが、これらの生成は年齢と共に減少していきます。これらの成分の減少は、皮膚の弾力性を低下させ、目の下にたるみやしわが出来やすくなります。

脂肪量

目の下にあるぷっくりとした袋のような部分は脂肪によって作られます。この脂肪量が多いほど袋は大きくなり、同時に重くなりたるみやすくなります。そのためもともとの脂肪量が多い方はたるみが目立ちやすい傾向にあります。また、この部分が膨らむことで影ができ、クマのようにみえてしまうことも。たるみと黒いクマが合わさることで老け顔や疲れ顔を強調させてしまいます。

むくみ

むくみは、体内の水分バランスが崩れることによって起こります。特に睡眠不足や塩分の取りすぎ、アルコールの影響などでリンパの流れが悪くなると、目の下に水分が溜まりやすくなります。この状態が続くと、皮膚が伸びてしまい、たるみの原因となります。

目の疲れ

目を酷使することで生じる目の疲れも、目の下のたるみに繋がります。長時間のスクリーン使用や読書などで目が疲れると、周囲の筋肉にも緊張が走ります。これが慢性化すると、目の下の皮膚に余分な圧力がかかり、たるみが発生しやすくなります。
眼精疲労など眼球の疲れは意識している方は多いかもしれませんが、目の周りの筋肉や皮膚も疲れが起き、たるみに繋がるということを知っておきましょう。

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training menu

目の下のたるみに効くトレーニング

ここからは目の下のたるみの改善に効果的なトレーニングのやり方についてご紹介していきます。どれも道具は必要なく、3分以下でできる簡単なトレーニングです。やりやすいものから取り入れてみてください。
※【重要】ただし、目の下のたるみではなく、「クマ」があったり、クマが気になる場合、クマが悪化するため目の下に指を当ててこするようなマッサージなどはおやめください。

見開きトレーニング

①おでこに手のひらを軽く当てて押さえる
②おでこにシワが寄らないように気をつけながら目を大きく見開く
目を大きく動かすことで筋力を鍛えます。5秒見開く、10秒目を閉じるを5回ほど繰り返すと目の疲れもすっきりします。

眼球まわしトレーニング

①眼球を無限大マークを描くようにぐるぐると回す
②反対回しも同様に行う
さらに目を動かして眼輪筋を刺激していきます。同じ方向に10回、反対方向に10回を目安にやってみましょう。

下まぶたのトレーニング

①上まぶたを人差し指で軽く押さえる
②下まぶたをキュッと上げて目を細める
眩しい時のように目を細めることで、下まぶたの筋肉を鍛えるトレーニングです。慣れてきたら上まぶたを押さえなくても効果的に動かすことができます。15回程度を目安にやってみてください。

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training point

目の下のたるみのトレーニングのポイント

目の下のたるみのトレーニングのポイントを解説する看護師

目の下のたるみのトレーニングを行うときに意識しておきたいポイントは以下の3つです。

  • 眼輪筋をイメージする
  • 地道に継続する

それぞれについて解説します。

眼輪筋をイメージする

目の下のたるみを改善するトレーニングは眼輪筋を鍛えることをメインに行います。目の周りを取り囲む筋肉なのですが、どの部分にあるのかしっかりとイメージしながらトレーニングを行うことでより効率よく鍛えることができ、高い効果が期待できます。

地道に継続する

トレーニングによる改善は、一朝一夕には得られません。目の下のたるみを解消するためのトレーニングは、毎日継続して行うことが重要です。日々のルーティンに組み込むことで、徐々に目の下の筋肉が強化され、皮膚のたるみが引き上げられていきます。短期間で効果を求めず、長期的な視点を持って、コツコツと続けることが、成功への鍵となります。

training timing

目の下のたるみ解消トレーニングをするタイミングは?

トレーニングはお風呂上がりなど血行がよくなっているタイミングで行うのがおすすめです。顔を触るものもあるので、クリームなどで摩擦を減らすことで肌への負担を軽減できます。目元のむくみが気になるときは朝に行うのも良いでしょう。
できるだけ毎日同じ時間にトレーニングすることで習慣化し、無理なく続けることができます。上記でもご紹介したようにトレーニングは続けてこそ効果があるので、ご自身の生活の中のルーティーンの一部にするように意識してみてください。

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トレーニングで効果を感じられない時は…

トレーニングをしても目の下のたるみに変化が感じられないという場合は、美容整形を受けるのも改善のための一つの手です。目の下のたるみの改善に効果的なのは以下のような美容
整形です。特に、目の下のたるみだけでなく、クマがある方の場合、目の下をマッサージなどでこすると、クマが悪化する場合があるので、セルフで治そうとするのではなく専門医にご相談ください。

  • 経結膜脱脂
  • 脂肪注入
  • ハムラ法
  • 皮膚切開
  • こめかみリフト

これらの美容整形手術は目の下のたるみの程度が強い方やトレーニングを毎日続ける自信がない方にもおすすめです。また、たるみが原因でクマが目立つ場合もこれらの手術を受けることで同時に解消することができます。それぞれどのような手術なのか簡単にご紹介します。

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経結膜脱脂

経結膜脱脂と目の下のヒアルロン酸注入を同時にした3日後と1週間後の症例
【リスク・副作用】腫れ、内出血、むくみ、傷跡、痛み。※これらの症状がなるべく出ないように配慮して手術を行います。

あっかんべをした時に見える、下まぶたにある結膜部分を切り、余分な脂肪を切除する手術方法です。まぶたの裏側から脂肪を除去するため、表面には傷が残らないのが魅力で、ダウンタイムも短くて済みます。気軽な手術方法を探している方や、たるみの程度がそこまで強くない方におすすめな方法です。

この症例写真は、経結膜脱脂と目の下のヒアルロン酸注入を同時にした手術前と3日後と1週間後の症例写真です。

脂肪注入

裏ハムラとナノリッチで脂肪注入をした1か月後の症例
【リスク・副作用】腫れ、内出血、むくみ、傷跡、痛み。※これらの症状がなるべく出ないように配慮して手術を行います。

目の下にたるみがあることで凹みが目立つ方に効果的な美容整形手術です。ご自身の脂肪を採取し注入するため、アレルギーや異物反応が出にくいのが魅力です。目の下にふっくらとしたボリュームをプラスし、若々しく柔らかい表情を演出します。

この症例写真は、裏ハムラとナノリッチで脂肪注入をした1か月後の症例写真です。

名古屋院の目の下のたるみ取りの特徴

ハムラ法

名古屋院で行った裏ハムラの法の1か月後の症例写真
【リスク・副作用】腫れ、内出血、むくみ、傷跡、痛み。※これらの症状がなるべく出ないように配慮して手術を行います。

下まつ毛の生え際部分を切開し、脂肪を移動させる美容整形です。目の下のくぼみに脂肪を動かすので、突出感とくぼみを同時に改善できるのが大きな魅力です。たるみが強い方は皮膚切除も一緒に行うことで、より自然な仕上がりになります。

この症例写真は、名古屋院で行った裏ハムラ法の1か月後の症例写真です。

名古屋院のハムラ法の詳細

皮膚切開

下まつ毛の下の部分を切開し、余分な脂肪と皮膚を除去する整形方法です。縫合する時は眼輪筋を斜め上に引っ張り固定するので顔全体のたるみも同時に解消することが可能なのが魅力で、手術後は若々しい印象を引き出すことができます。目元のシワにお悩みの方にもぴったりな手術方法です。

こめかみリフト

こめかみ部分を切開し、余分な皮膚を除去するフェイスリフト手術です。皮膚と皮膚のあいだにある筋肉を引き上げることにより、顔全体をキュッと引き上げることができます。目の下のたるみのほか、小鼻の付け根から頬の上部あたりのたるみの改善にも効果が期待できます。

名古屋院のこめかみリフトの詳細

photo

症例写真

黒クマと赤クマを裏ハムラで治した1ヶ月後の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。
赤クマと目の下の凸凹を裏ハムラで治した1か月後の経過の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。
目の下の脂肪除去と脂肪注入の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。
裏ハムラと脂肪注入の赤クマの1か月後の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。
裏ハムラと脂肪注入の1か月後の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。
裏ハムラと脂肪注入(ナノリッチ)の1か月後の症例
【リスク・副作用】むくみ・内出血・目元の熱感などを生じることがあります。リスク副作用に配慮して丁寧に手術を行います。

e-clinic

目の下のたるみ取りならeクリニック 名古屋院

横浜みなとみらい院 の受付
横浜みなとみらい院のエントランス
横浜みなとみらい院のカウンセリングルーム
横浜みなとみらい院の廊下
横浜みなとみらい院のメイクルーム
横浜みなとみらい院の外観

eクリニック(イークリニック)名古屋院は市営地下鉄東山線 「伏見駅 」徒歩2分にあるサンシャイン伏見ビルの4階にあります。2023年オープンの綺麗な美容外科です。目の下のたるみ取りの美容整形に積極的に取り組んでいます。そのため、裏ハムラや目の下の脱脂、脂肪注入などの施術の実績が豊富です。

カウンセリングは無料ですので、ぜひ一度ご相談にいらしていただければと思います。

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