目の下のたるみを解消するトレーニング！やり方とポイントを解説

目の下のたるみは、疲れた印象を与えたり、実際の年齢よりも老けて見えてしまったりすることがあります。しかし、ちょっとした日常のトレーニングで、このようなたるみは改善が可能です。そこで今回は、目の下のたるみを解消するための顔のエクササイズについて、そのやり方とポイントをわかりやすく解説していきます。前半では目の下のたるみの原因についてもご紹介するので、目の下のたるみにお悩みの方は是非参考にしてみてください。

名古屋院の目の下のたるみ取りの特徴

cause

目の下のたるみの原因

目の下のたるみは、ただの見た目の問題だけでなく、さまざまな要因が組み合わさって起こる現象です。目の下のたるみは主に以下のようなことが原因で目立ちやすくなります。

加齢
脂肪量
むくみ
目の疲れ

原因をしっかり理解しておくことで、より効果的にトレーニングを行うことができます。それぞれについて詳しくみていきましょう。

加齢

年齢を重ねることにより目の下のたるみは自然に目立ちやすくなります。具体的には、筋力低下とハリ・弾力の低下が主な要因となり、目の下のたるみに影響を与えます。

筋力低下

年齢を重ねるとともに、私たちの筋肉は徐々に衰えていきます。顔にある細かな筋肉や目の周りにある眼輪筋も例外ではなく、これらの筋肉の衰えは目の下の皮膚や脂肪を支える力を弱めることに繋がります。結果的に皮膚や脂肪が重力に負けてしまいたるみを引き起こします。

ハリ・弾力の低下

肌のハリと弾力を維持するためには、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質が不可欠ですが、これらの生成は年齢と共に減少していきます。これらの成分の減少は、皮膚の弾力性を低下させ、目の下にたるみやしわが出来やすくなります。

脂肪量

目の下にあるぷっくりとした袋のような部分は脂肪によって作られます。この脂肪量が多いほど袋は大きくなり、同時に重くなりたるみやすくなります。そのためもともとの脂肪量が多い方はたるみが目立ちやすい傾向にあります。また、この部分が膨らむことで影ができ、クマのようにみえてしまうことも。たるみと黒いクマが合わさることで老け顔や疲れ顔を強調させてしまいます。

むくみ

むくみは、体内の水分バランスが崩れることによって起こります。特に睡眠不足や塩分の取りすぎ、アルコールの影響などでリンパの流れが悪くなると、目の下に水分が溜まりやすくなります。この状態が続くと、皮膚が伸びてしまい、たるみの原因となります。

目の疲れ

目を酷使することで生じる目の疲れも、目の下のたるみに繋がります。長時間のスクリーン使用や読書などで目が疲れると、周囲の筋肉にも緊張が走ります。これが慢性化すると、目の下の皮膚に余分な圧力がかかり、たるみが発生しやすくなります。
眼精疲労など眼球の疲れは意識している方は多いかもしれませんが、目の周りの筋肉や皮膚も疲れが起き、たるみに繋がるということを知っておきましょう。

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目の下のたるみに効くトレーニング

ここからは目の下のたるみの改善に効果的なトレーニングのやり方についてご紹介していきます。どれも道具は必要なく、3分以下でできる簡単なトレーニングです。やりやすいものから取り入れてみてください。
※【重要】ただし、目の下のたるみではなく、「クマ」があったり、クマが気になる場合、クマが悪化するため目の下に指を当ててこするようなマッサージなどはおやめください。

見開きトレーニング

①おでこに手のひらを軽く当てて押さえる
②おでこにシワが寄らないように気をつけながら目を大きく見開く
目を大きく動かすことで筋力を鍛えます。5秒見開く、10秒目を閉じるを5回ほど繰り返すと目の疲れもすっきりします。

眼球まわしトレーニング

①眼球を無限大マークを描くようにぐるぐると回す
②反対回しも同様に行う
さらに目を動かして眼輪筋を刺激していきます。同じ方向に10回、反対方向に10回を目安にやってみましょう。

下まぶたのトレーニング

①上まぶたを人差し指で軽く押さえる
②下まぶたをキュッと上げて目を細める
眩しい時のように目を細めることで、下まぶたの筋肉を鍛えるトレーニングです。慣れてきたら上まぶたを押さえなくても効果的に動かすことができます。15回程度を目安にやってみてください。

training point

目の下のたるみのトレーニングのポイント

目の下のたるみのトレーニングを行うときに意識しておきたいポイントは以下の3つです。

眼輪筋をイメージする
地道に継続する

それぞれについて解説します。

眼輪筋をイメージする

目の下のたるみを改善するトレーニングは眼輪筋を鍛えることをメインに行います。目の周りを取り囲む筋肉なのですが、どの部分にあるのかしっかりとイメージしながらトレーニングを行うことでより効率よく鍛えることができ、高い効果が期待できます。

地道に継続する

トレーニングによる改善は、一朝一夕には得られません。目の下のたるみを解消するためのトレーニングは、毎日継続して行うことが重要です。日々のルーティンに組み込むことで、徐々に目の下の筋肉が強化され、皮膚のたるみが引き上げられていきます。短期間で効果を求めず、長期的な視点を持って、コツコツと続けることが、成功への鍵となります。

training timing

目の下のたるみ解消トレーニングをするタイミングは？

トレーニングはお風呂上がりなど血行がよくなっているタイミングで行うのがおすすめです。顔を触るものもあるので、クリームなどで摩擦を減らすことで肌への負担を軽減できます。目元のむくみが気になるときは朝に行うのも良いでしょう。
できるだけ毎日同じ時間にトレーニングすることで習慣化し、無理なく続けることができます。上記でもご紹介したようにトレーニングは続けてこそ効果があるので、ご自身の生活の中のルーティーンの一部にするように意識してみてください。

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トレーニングで効果を感じられない時は…

トレーニングをしても目の下のたるみに変化が感じられないという場合は、美容整形を受けるのも改善のための一つの手です。目の下のたるみの改善に効果的なのは以下のような美容
整形です。特に、目の下のたるみだけでなく、クマがある方の場合、目の下をマッサージなどでこすると、クマが悪化する場合があるので、セルフで治そうとするのではなく専門医にご相談ください。