目の下のたるみを自力で治すには？おすすめセルフケアを医師が解説！

顔の印象を暗く見せたり、老けて見えてしまうこともある目の下のたるみにお悩みの方も多いのではないでしょうか。加齢や疲労、睡眠不足などが原因によって起こる目の下のたるみはどのようにケアすることで治すことができるのか、この記事ではおすすめのセルフケアについて詳しくご紹介していきます。
日常に取り入れやすいトレーニング、ツボ押しの方法をわかりやすく解説します。目の下のたるみを自力で治したいという方は是非参考にしてみてください。

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cause

目の下のたるみの原因

目元の筋力低下

目元には眼球を支える眼輪筋などの筋肉があります。この筋肉がゆるんでくることにより、目の下の脂肪や皮膚を支えきれなくなりたるみに繋がってしまいます。
眼輪筋の衰えは眼球の突出の原因になってしまうことも。また、眼球や皮膚、脂肪が前に出ることにより目の下に影ができ、黒いクマのように見えることもあります。
目元の筋力の低下は加齢により引き起こされる自然な現象ですが、そのスピードに個人差があり、人によっては30〜40代でも筋力低下による目の下のたるみが目立つことがあります。

皮膚のハリ弾力低下

目の周りの皮膚は他の部位と比べて薄く、とてもデリケートです。保湿成分であるコラーゲンやエラスチンが不足することによりハリや弾力が低下し、目の下のたるみが目立ちやすくなることがあります。
皮膚のハリ弾力低下も加齢によって引き起こされる自然な現象です。ただ、紫外線を多く浴びている方は皮膚にダメージを受けやすいため、ハリ弾力の低下が著しいです。目元の保湿ケアの他、紫外線対策ができているかどうかも目元のハリ弾力に大きく影響します。

顔のむくみ

体内に老廃物が蓄積していると、むくみにつながります。顔がむくむことで目の下のたるみが目立ちやすくなるケースがあります。むくみは特に塩分を多く摂取したときに起きやすくなるので、まずは食生活や生活習慣を見直すようにしましょう。
また、血行不良のときはむくみだけでなく、目の下に青いクマができることもあります。血行不良も疲れが溜まっていたり、生活習慣の乱れから引き起こされるため、むくみだけでなく青クマが気になる時は適度な運動、健康的な食事、十分な睡眠を心がけてください。

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self care

目の下のたるみを自力で治すセルフケア

頭皮マッサージ

両手で頭部を掴むようにし、指でぐるぐると刺激していきます。適度な力で、痛気持ちいくらいで30回ほどマッサージします。
さらに、手をグーにしてこめかみから耳の裏側あたりの側頭部もぐるぐると刺激します。頭のコリをほぐすことで眼精疲労改善にも繋がります。デスクワークの合間に取り入れるのもおすすめなマッサージです。

おでこマッサージ

人差し指や中指を折り曲げ、第1関節を使っておでこをマッサージしていきます。おでこの中央からこめかみにかけてゆっくりとぐるぐると動かして、筋肉をほぐします。このマッサージもあまり力を強く入れすぎないようにするのがポイントです。頭の重さや目の疲れが気になった時に積極的に取り入れてみましょう。

目の下のたるみを自力で治すトレーニング

目の下のたるみは筋力の低下によって引き起こされますが、目元の筋肉は普段あまり意識しない方も多いですよね。効果的に鍛えるトレーニングをご紹介してきます。

眼輪筋トレーニング

人差し指を使って上まぶたにある眼輪筋を固定します。そのままやさしく押さえて固定し、下まぶたを閉じましょう。両方10回を1セット行います。下まぶたにある筋肉が動いているという意識をしながらするのがポイントで、このトレーニングにより下部の眼輪筋を鍛えることができます。
慣れてきたら手で固定せず、下まぶたに力を入れて目を細めるだけでも大丈夫です。

眼球トレーニング

眼球をしっかり動かすことも筋肉を鍛えるのに効果的です。目を開いたまま眼球を大きく無限大（♾️）を描くように回します。右回り、左回り、同じように行ってください。
眼球はいろんな動かし方をすることで筋力を鍛え、ほぐすことができます。

• 片目ずつウインクをする
• まばたきをする

といった動きも効果的ですので、やりやすい動きを取り入れてみてください。

耳のまわりのリンパ流し

耳の周辺にはリンパ節があります。リンパの場所を確認しながら老廃物を流すように刺激していきましょう。人差し指と中指で耳を挟むようにして円を描くように指を回します。口は軽く開けた状態ですることにより、さらにリンパの流れを良くすることができます。

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目の下のたるみを綺麗に治すなら美容医療・整形がおすすめ

上記のようなマッサージやトレーニング、リンパ流し・ツボ押しをやってみても改善が見られないという場合は、美容医療や美容整形に頼るのも一つの手です。目の下のたるみにはどのような施術・手術が効果的なのでしょうかご紹介していきます。
目の下のたるみの治療に有効なのは以下のような施術・手術です。

• 経結膜脱脂
• 脂肪注入
• ハムラ法
• 皮膚切開
• こめかみリフト

それぞれについて詳しくみていきましょう。

経結膜脱脂

脂肪注入

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ハムラ法

皮膚切開

下まつげのすぐ下の皮膚を切開し、余分な脂肪やたるんだ皮膚を取り除く手術方法です。目の周りの筋肉、特に眼輪筋を斜め上方向へ引き上げて固定することで、皮膚のたるみを解消し、結果として顔のリフトアップをはかります。目の周りの細かいシワの改善にも効果的で、顔全体を若々しい印象に導くことができます。老け顔にお悩みの方や50代以上の方に特におすすめな手術方法です。

こめかみリフト

こめかみリフトは、髪の生え際近くのこめかみの部分を小さく切開して、たるんだ皮膚と筋肉を持ち上げて固定するフェイスリフトの一種です。目の下のたるみの改善のほか、皮膚のたるみによるクマの改善、目尻の細かいシワを減少にも効果が期待できます。小鼻の周囲から頬上部のたるみの修正にも役立つため、顔全体のリフトアップをしたい方にもおすすめな手術です。切開部分は髪で隠せる部位なので、手術跡が目立ちにくいのもメリットです。

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名古屋院のこめかみリフトの詳細

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目の下のたるみ取りならeクリニック 名古屋院

eクリニック（イークリニック）名古屋院は市営地下鉄東山線 「伏見駅 」徒歩2分にあるサンシャイン伏見ビルの４階にあります。2023年オープンの綺麗な美容外科です。目の下のたるみ取りの美容整形に積極的に取り組んでいます。そのため、裏ハムラや目の下の脱脂、脂肪注入などの施術の実績が豊富です。

カウンセリングは無料ですので、ぜひ一度ご相談にいらしていただければと思います。

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